Temperaturas perto de 40°C, sol inclemente, transpiração elevada. O calor é desgastante não só para quem trabalha a céu aberto. Em dias como os que o Rio Grande do Sul vive desde a última semana, por causa de uma intensa onda de calor, é preciso reforçar a hidratação.
Se a ingestão de líquidos já deve ser maior em dias de temperaturas mais altas, ela deve ser reforçada em dias de calor extremo. E não adianta tentar beber “uma gelada”: bebida alcoólica piora a situação. Comer doce também não é uma boa pedida.
E as intensas temperaturas também podem causar exaustão pela perda excessiva de água e sal. Os sintomas podem incluir a transpiração, fraqueza, tonturas, náuseas, dor de cabeça, cãibras musculares e diarreia.
Os desmaios pelo calor (ou síncope) são originados na perda de fluidos do corpo através do suor e diminuição da pressão do sangue devido ao acúmulo de sangue nas pernas. Inchaços, brotoejas e cólicas também estão na lista de problemas (também chamados agravos) que devem ser prevenidos no calorão.
Os agravos que o calor pode causar são geralmente decorrentes da desidratação. O stress térmico se caracteriza pela sobrecarga de calor, que inclui temperatura do corpo acima de 40ºC, perda completa ou parcial de consciência ou capacidade mental reduzida.
Cuidados com crianças e idosos e pessoas doentes
Conforme o engenheiro do Cevs (Centro Estadual de Vigilância em Saúde), Mauro Kruter Kotlhar, explica que o calor pode afetar, principalmente, idosos, crianças, hipertensos e diabéticos. “Os recém-nascidos, as crianças, os idosos e as pessoas doentes podem não sentir sede. É preciso oferecer-lhes água”, diz Kotlhar.
É preciso cuidado principalmente em creches e em lares de idosos, em que a pessoa está desacompanhada de um familiar. “A previsão do tempo para os próximos dias é um evento climático extremo de grande potencial de risco à saúde e pode causar óbitos”, completa o engenheiro.
Recomendações para evitar esses e outros agravos
Proteja-se do sol e do calor
- Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre as 10 e as 16 horas;
- Use chapéus e óculos escuros, especialmente para pessoas de pele clara. Proteja as crianças com chapéu de abas;
- Use roupa solta, de preferência de algodão, e aplique sempre protetor solar;
- Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.
Beba líquidos e faça uma alimentação equilibrada:
- Aumente a ingestão de água ou de sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
- Evite bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar;
- Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.
Refresque-se:
- Permaneça de 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Se isso não for possível em sua casa, desloque-se para centros comerciais ou outros locais com ar condicionado;
- No período de maior calor, tomar um banho com água ligeiramente morna. Evite mudanças bruscas de temperatura.
Em casa:
- Evite a entrada do calor. Feche cortinas e/ou janelas mais expostas ao calor e facilite a circulação do ar;
- Abra as janelas durante a noite;
- Utilize menos roupas de cama e vista-se com menos roupas ao dormir, sobretudo, em bebês e pessoas acamadas.
Em viagem:
- Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas;
- Leve água ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar;
- Sempre que possível, viaje de noite, observando, porém, a situação de segurança no trânsito;
- Evite a permanência de crianças, pessoas doentes ou idosos em viaturas expostas ao sol.
Procure e dê ajuda:
- Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
- Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas que vivem só, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.
Consulte seu médico nos seguintes casos:
- Sofrer de doença crônica ou estiver em dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos;
- Estiver fazendo uso de medicamentos;
- Ter sintomas pouco habituais.
