O último sábado (31) celebrou o Dia Mundial Sem Tabaco. E por mais que muita gente ache que esse assunto já está “batido”, a verdade é que ele segue mais atual do que nunca.
O cigarro continua sendo um dos maiores fatores de risco evitáveis para doenças graves como câncer, infarto, AVC e enfisema pulmonar. E mesmo assim, milhares de pessoas seguem fumando todos os dias — muitas delas com vergonha de pedir ajuda, outras tantas acreditando que “não dá mais tempo” de mudar, ou que o cigarro não cause tantos problemas como é falado.
Mas e se eu te dissesse que parar de fumar já muda muita coisa — e que até a sua alimentação pode ser uma aliada poderosa nesse processo?
Fumar não é só um hábito — é um roubo silencioso da sua saúde
O cigarro não afeta só o pulmão. Ele gera um estresse oxidativo tão intenso que compromete o sistema imunológico, acelera o envelhecimento precoce, prejudica a circulação, e ainda rouba vitaminas e minerais essenciais.
Quer um exemplo? A vitamina C, que é uma das mais importantes para imunidade, cicatrização, saúde da pele e proteção celular, é destruída em grandes quantidades pelo cigarro. Fumantes precisam de uma dose maior do que não fumantes só para manter o básico funcionando. E quase ninguém fala sobre isso.
Além disso, o tabaco compromete a absorção de vitamina A, vitamina E, selênio e zinco — todos fundamentais para a regeneração dos tecidos e defesa do organismo. O intestino também sofre, a digestão desacelera, e o metabolismo fica desorganizado.
E a alimentação entra onde nessa história?
Na base de tudo.
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Se você fuma — ou está tentando parar —, cuidar da alimentação pode ser o diferencial entre seguir adoecendo ou começar a se recuperar de verdade.
Aqui vão alguns cuidados que eu sempre recomendo para quem fuma:
- Aumentar o consumo de frutas cítricas e vegetais coloridos (ricos em vitamina C e antioxidantes)
- Incluir castanhas, sementes e azeite de oliva (fontes de vitamina E e gorduras boas)
- Beber mais água, para ajudar na eliminação de toxinas
- Reduzir cafeína e álcool, que potencializam a perda de nutrientes
- Cuidar do intestino, com fibras, probióticos e alimentos naturais
Você não precisa virar “fitness” da noite para o dia. Mas precisa parar de fingir que o cigarro é só um vício isolado. Ele impacta tudo — do seu pulmão ao seu prato. Da sua pele ao seu sono. Da sua imunidade à sua energia para viver.
Respirar melhor começa por dentro. E começa agora.
Se você fuma, não precisa de bronca. Precisa de estratégia. E de alguém que te ajude a reconstruir — com passos reais, possíveis e respeitosos com o seu corpo.
E se você já parou, parabéns. Seu corpo agradece todos os dias. Você já sente muito mais sabores e cheiros, sua voz voltou ao normal, você sente mais disposição, sua pele está ótima, você está recuperando sua vida. E com a alimentação certa, seu corpo pode se regenerar ainda mais. Apenas, tente fazer diferente, e eu te garanto que daqui um tempo você vai agradecer ao seu eu do passado por ter tomado esta decisão!!
Semana que vem, seguimos com mais verdades que libertam.
— Juliana Teixeira | Nutricionista que acredita que saúde é liberdade — e que todo corpo merece uma nova chance, com leveza, acolhimento e escolhas conscientes. Siga no Instagram: @nutridemulheresreais.
