Não gosta de beber água? Veja alternativas saudáveis para manter a hidratação

Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde, mas nem todas as pessoas conseguem consumir água com regularidade ao longo do dia. O problema é comum e pode trazer consequências, já que o organismo humano é composto por cerca de 60% a 70% de água e depende dela para funções vitais.

A água participa do transporte de nutrientes, da eliminação de toxinas, da digestão dos alimentos e da regulação da temperatura corporal. A perda acontece continuamente, pela transpiração, respiração e urina, o que exige reposição diária.

De acordo com o nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo, a hidratação adequada também tem impacto direto no funcionamento do cérebro. A desidratação leve pode causar fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração e alteração de humor.

Para quem tem dificuldade em beber água pura, o especialista aponta alternativas simples e saudáveis que ajudam a manter o corpo hidratado.

Confira cinco opções saudáveis

Água saborizada é opção prática

A água saborizada mantém os benefícios da água comum, mas com aroma e sabor leves. A preparação é simples: basta adicionar frutas ou ervas naturais, como limão, pepino, hortelã, laranja ou gengibre, e deixar na geladeira por algumas horas. Não há adição de calorias nem de açúcares.

Chá verde gelado ajuda na hidratação

O chá verde gelado é outra alternativa. Além de contribuir para a ingestão de líquidos, é fonte de antioxidantes. O preparo correto evita o sabor amargo e dispensa adoçantes. Após a infusão, a bebida pode ser refrigerada e consumida ao longo do dia, com gelo ou um toque de limão.

Água de coco repõe eletrólitos

A água de coco é naturalmente rica em eletrólitos, como potássio, e ajuda na reposição de líquidos, especialmente após atividades físicas ou em dias muito quentes. A orientação é optar pela versão integral, sem adição de açúcares.

Suco de limão diluído é alternativa leve

O suco de limão diluído em água é baixo em calorias e rico em vitamina C. Meio limão espremido em cerca de 500 ml de água já oferece sabor suficiente para estimular o consumo, sem comprometer a hidratação.

Água com gás pode substituir refrigerantes

A água com gás oferece sensação semelhante à de refrigerantes, sem açúcar ou aditivos. Pode ser combinada com frutas naturais, como laranja, tangerina, morango ou abacaxi, além de gelo e hortelã.

Falta de hidratação traz riscos

Segundo o nutrólogo, a desidratação compromete diversas funções do organismo. Os sintomas incluem boca e pele secas, prisão de ventre, queda no desempenho físico e aumento do risco de cálculos renais.

A recomendação é buscar alternativas que se adaptem à rotina e ao paladar, mantendo a ingestão regular de líquidos ao longo do dia, mesmo quando a água pura não é a primeira escolha.