O Dia do Coração, celebrado em 29 de setembro, é um lembrete para manter os cuidados com a saúde cardiovascular. As doenças cardíacas são a principal causa de morte global. a A adoção de hábitos saudáveis pode reduzir significativamente o risco de problemas cardíacos.
Conforme a OMS (Organização Mundial da Saúde), as doenças cardiovasculares são responsáveis por cerca de 17,9 milhões de óbitos anuais. No Brasil, são pelo menos 400 mil mortes por ano. Entre os fatores de risco estão a alimentação inadequada, o sedentarismo e o estresse.
A nutricionista Fernanda Larralde aponta que a adoção de hábitos saudáveis é crucial. O uso de suplementos e alimentos específicos, que promovem a saúde do coração, pode ser avaliada com ajuda médica.
“Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o coração saudável. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, ajuda a reduzir o colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim. Além disso, o consumo de gorduras saudáveis, encontradas em peixes e nozes, contribui para a saúde do coração”, aponta Fernanda.
A nutricionista também também destaca a importância de manter uma dieta rica em antioxidantes. “Alimentos como frutos silvestres, vegetais de folhas verdes e legumes não só ajudam a combater a inflamação, mas também protegem as artérias contra danos, o que é essencial para a saúde cardiovascular.”
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Temperos naturais e exercícios
Outro ponto importante ressaltado pela nutricionista é a moderação no consumo de sódio. “O excesso de sódio pode levar ao aumento da pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Reduzir a ingestão de alimentos processados e optar por temperos naturais é uma excelente maneira de cuidar do coração.”
Além da alimentação, Larralde reforça a necessidade de um estilo de vida ativo. “A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea. Mesmo atividades simples, como uma caminhada diária, podem trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular”, destaca a especialista.
Suplementos podem ajudar
Consultar um nutricionista e adotar uma alimentação balanceada são passos importantes para garantir um futuro mais saudável e livre de doenças cardíacas.
O uso de suplementos específicos também pode desempenhar um papel importante na manutenção da saúde do coração. Seu consumo, no entanto, deve obedecer orientação médica. Entre os tipos que ajudam na saúde do coração estão:
- Ômega-3: Encontrado em cápsulas de óleo de peixe ou algas, o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas, além de contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL.
- Coenzima Q10: Este suplemento antioxidante pode ajudar a melhorar a função cardíaca e a proteger o coração contra danos celulares.
- Magnésio: Essencial para a saúde do coração, o magnésio auxilia na regulação da pressão arterial e na manutenção da função normal dos músculos cardíacos.
- Astaxantina: Um potente antioxidante que ajuda a proteger as células do coração contra danos e estresse oxidativo.
