Emagrecer depois dos 45 é possível — só não do jeito que te ensinaram

Menopausa não deveria ser sinônimo de sofrimento. Mas é só a palavra aparecer numa conversa que já vem junto um combo: calorão, ganho de peso, insônia, ansiedade, e aquela sensação de “meu corpo não é mais o mesmo”.

E é aí que muita mulher desanima, acredita que agora é ladeira abaixo — e que o emagrecimento virou missão impossível.

Mas e se eu te dissesse que não só é possível emagrecer na menopausa, como muitas das minhas pacientes chegam aos 40, 50, 60 anos emagrecendo com leveza, sem cortar tudo que amam e, o mais importante: sem voltar para o ponto zero?

Sim, isso é real. E não, não é com dieta da moda, e nem com força de vontade heroica.
É com ajustes inteligentes na alimentação, feitos de forma personalizada para essa fase da vida — que tem sim mudanças hormonais, mas também tem potência, consciência e liberdade para fazer escolhas com mais propósito.

Sou nutricionista e, há mais de 8 anos, acompanho mulheres em fases de transição: da TPM ao climatério, da compulsão ao comer com liberdade, da culpa à autonomia. E posso afirmar: quando o plano respeita o corpo e a rotina dessa mulher, os resultados aparecem — com leveza e constância.

Na menopausa, alguns ajustes fazem toda a diferença:

• Dar mais atenção à qualidade das proteínas.
• Reduzir os açúcares e farinhas que inflamam e desregulam ainda mais os hormônios.
• Incluir mais fibras e alimentos ricos em magnésio e cálcio.
• Ajustar os horários das refeições com base no novo ritmo do metabolismo.
• Cuidar do intestino, porque ele influencia diretamente nos sintomas físicos e emocionais.
• E claro, manter o prazer em comer. Porque alimentação não é castigo — é ferramenta de autocuidado.

Mais do que contar calorias, a nutrição na menopausa conta histórias.

A da mulher que já tentou de tudo, e agora quer fazer diferente.

A da mulher que cansou de recomeçar.

A da mulher que quer viver essa nova fase com saúde, autoestima e energia — e sim, com um corpo que a acompanhe, e não a sabote.

Se essa mulher for você, saiba: a menopausa não é o fim do caminho. É o início de uma fase que pode ser muito mais leve — quando você tem o plano certo, o acompanhamento próximo e alguém que realmente entenda o seu corpo.

Essa tem sido a minha missão. E é para isso que escrevo aqui.

Nos vemos na próxima coluna!

Juliana Teixeira | Nutricionista, especialista em saúde e emagrecimento de mulheres reais, em todas as suas fases.