O Brasil já ocupa a segunda posição mundial em tempo de tela do mundo, com cerca de 56% gasto em atividades cibernéticas (nove horas por dia), ficando atrás apenas da África do Sul, com 58%.
O uso de redes sociais, buscadores e apenas trabalho em frente ao computador são os principais responsáveis pelo tempo investido de forma on-line.
Considerado quase que uma pandemia silenciosa, o novo padrão de comportamento originado pelo uso da tecnologia conduz os usuários a um ciclo vicioso que intensifica doenças como a depressão e a ansiedade.
Entretanto, é possível equilibrar os efeitos da era digital na saúde mental estabelecendo limites e uso consciente.
Um grupo de psiquiatras, liderado por Carmita Abdo, lançou o estudo “O impacto da Tecnologia na Saúde Mental”. Parte da campanha #cancele o estigma, não as pessoas, a pesquisa mapeou os transtornos mentais ocasionados pelo uso abusivo da tecnologia e formas de preservar a saúde mental.
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Os 13 cibercomportamentos apontados no estudo são Gaming Disorder;FOMO (fear of missing out); JOMO (joy of missing out); Nomofobia (no mobile fobia); Selfitis; Phubbing;Vício em tecnologia ou dependência digital; Síndrome do texto fantasma;Cyberchondria; Fadiga de decisão digital; Náusea digital; Toque fantasma e Depressão do Facebook.
“Torna-se urgente prestar atenção nos novos comportamentos gerados pelo uso abusivo da tecnologia, pois há cada vez mais pessoas imersas na hiperconexão. A dependência é similar à droga, as pessoas precisam estar conectadas, ficam totalmente reféns da tecnologia, ocasionando em diversos transtornos como a depressão, a ansiedade e a compulsão”, ressalta Carmita.
Conheça 10 dicas apontadas no estudo que podem auxiliar a equilibrar a tecnologia com a saúde mental, de forma a evitar cibercomportamentos e a piora de condições pré-existentes:
- Estabeleça limites de tempo para o uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais;
- Pratique o autocontrole ao navegar na internet e evite o uso excessivo de redes sociais;
- Desenvolva uma rotina equilibrada que inclua atividades offline, como exercícios físicos, hobbies e interações sociais face a face;
- Priorize o tempo de qualidade com amigos e familiares em vez de se envolver apenas em interações on-line;
- Seja seletivo sobre as pessoas que você segue ou com quem se conecta nas redes sociais para promover relacionamentos positivos;
- Evite comparar sua vida com as vidas aparentemente perfeitas exibidas nas redes sociais;
- Pratique a gratidão e o autocuidado, reconhecendo suas próprias realizações e valor pessoal;
- Estabeleça limites claros sobre o compartilhamento de informações pessoais on-line para proteger sua privacidade e segurança emocional;
- Seja crítico em relação às informações que você consome on-line e verifique sua veracidade antes de acreditar ou compartilhar;
- Desenvolva habilidades de comunicação interpessoal offline para fortalecer relacionamentos pessoais e reduzir a dependência de comunicação digital.
