Confira cinco cuidados básicos antes de começar a praticar exercícios

Mudar os hábitos e incluir a prática de atividades físicas na rotina é um passo importante para quem busca mais saúde e qualidade de vida. Conforme o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos entrevistados afirmam se exercitar regularmente. No entanto, o estudo aponta que o principal desafio está em manter a constância, já que muitos desistem nos primeiros meses — em grande parte por falta de preparo e planejamento.

Profissionais da área destacam que iniciar sem acompanhamento técnico é um dos erros mais comuns entre os iniciantes. Antes de adotar uma rotina de treinos, é essencial conhecer as condições do próprio corpo, adotar estratégias progressivas e respeitar os limites individuais.

Veja cinco cuidados essenciais para começar a se exercitar com segurança

Faça uma avaliação física completa

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação física com um profissional habilitado. O processo inclui testes de resistência, postura e composição corporal, que ajudam a definir um treino adequado e a prevenir lesões. Esse diagnóstico também permite acompanhar a evolução com segurança e ajustar o planejamento conforme o progresso.

Tenha liberação médica atualizada

Mesmo para quem se considera saudável, a liberação médica é um cuidado indispensável. Exames cardiológicos, laboratoriais e ortopédicos ajudam a identificar fatores de risco, como hipertensão, anemia ou problemas articulares, que podem interferir no desempenho. Pessoas com condições crônicas devem informar médicos e instrutores para receber orientação individualizada.

Prepare o corpo antes do esforço

O aquecimento é uma etapa essencial e não deve ser ignorada. De cinco a dez minutos de movimentação leve já são suficientes para elevar a temperatura corporal e preparar músculos e articulações. Esse preparo reduz o risco de lesões e melhora o rendimento durante a atividade.

Evite suplementos sem orientação

O uso de suplementos ou substâncias estimulantes deve ser feito apenas com orientação profissional. O consumo inadequado pode causar efeitos colaterais como taquicardia, insônia ou sobrecarga no fígado. Manter uma alimentação equilibrada e hidratação constante já é suficiente para a maioria dos praticantes iniciantes.

Respeite o ritmo e os períodos de descanso

O corpo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos físicos. Exagerar nas cargas ou na frequência de treinos pode gerar fadiga e lesões. É importante começar com intensidade leve e evoluir de forma gradual. O descanso também faz parte do processo — é durante ele que o organismo se recupera e fortalece.