Confira algumas dicas para se prevenir do calorão

O calorão que atinge grande parte do Rio Grande do Sul e Porto Alegre há dias irá piorar nessa segunda-feira (25). O CEIC-Metroclima aponta que há possibilidade de máximas de 41ºC em Porto Alegre. A chuva deve retornar só na terça-feira, então, saiba como aliviar a sensação de calor e evitar a desidratação.

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O primeiro passo para evitar o mal estar e o desconforto do abafamento é fugir das bebidas alcoólicas. É isso mesmo, o calor é convidativo para tomar aquela cervejinha gelada, principalmente à beira-mar. Mas ela é uma das vilãs nessa época do ano, podendo levar até a uma desidratação. A cerveja aumenta a quantidade de álcool no sangue e diminui a de líquidos.
“Os sinais de desidratação variam conforme sua intensidade. Sintomas como aumento da sede, diminuição do volume de urina, perda de elasticidade da pele e olhos fundos precisam ser identificados. Nos casos mais graves, o quadro pode ter crises de torpor, pressão baixa e ausência de urina”, afirma a explica a nutricionista Karina Gallerani. Outros líquidos que devem ser evitados: chimarrão, café e ingestão de muito açúcar e/ou doces.

Ar-condicionado e ventilador

Os especialistas recomendam que se use apenas um aparelho de ar-condicionado na casa. Outros devem ser desligados. Para aumentar a umidade, coloque toalhas molhadas no ambiente. Os equipamentos diminuem o índice de umidade para fazer o ar ficar mais frio que o do ambiente.
No caso de ventiladores, o ideal é não jogar o vento sobre o corpo e manter distância grande o ar para circular em todo o ambiente. Mas atenção: acima de 35ºC, os ventiladores não possuem efeito nenhum.

Exercícios e alimentação leve

Evitar se expor ao sol também é uma dica importante. “O excesso de exposição ao sol também pode provocar desidratação, além de queimaduras e, em longo prazo, câncer de pele”, afirma a nutricionista Karina.
No alerta meteorológico emitido na sexta-feira, o CEIC-Metroclima alertava que não era recomendável a prática de exercícios físicos em horas de calor mais intenso – das 10h às 16h – e recomendava abundante hidratação e cuidados maiores com vulneráveis, como crianças e idosos.
Beber muita água é essencial para amenizar o calor e, também para não passar mal. O ideal, segundo os nutricionistas, é que se tome pelo menos um copo de água a cada hora. Se você for fazer exercícios, beba uma dose extra a cada hora de exercício praticado.
Outra recomendação é evitar comidas pesadas e dar preferências para frutas e verduras. Além de ajudarem na hidratação, esses alimentos costumam ser menos calóricos que os demais, não te deixando com uma sensação de estufamento. Outra dica é comer em menores porções e maior frequência.

Dicas para enfrentar o calorão

• Para evitar desidratação, beba muita água.
• Não é indicada a prática de exercícios na horas mais quentes do dia.
• Mantenha a casa tão fria quanto possível: feche as janelas durante o período mais quente do dia.
• Reduza ao máximo o uso de equipamentos que geram calor, desde lâmpadas incandescentes até o fogão.
• Racionalize a utilização de aparelhos de ar condicionado, ocupando o mínimo de ambientes possível.
• Pendure toalhas molhadas nos ambientes com ar condicionado.
• Ventiladores: não devem ser direcionados diretamente para o corpo e guardar uma certa distância para evitar excesso de desidratação. Para temperatura acima de 35º, não tem mais efeito para a redução do calor.
• Beba muito líquido.
• Vá para o local mais fresco da casa, principalmente de noite.
• Se não é possível manter sua casa fresca, passe de duas a três horas do dia em um local público climatizado.
• Evite estar ao ar livre nos períodos mais quentes do dia.
• Evite atividade física intensa, se possível, ou procure concentrá-la fora dos períodos mais quentes do dia.
• Procure manter-se na sombra.
• Mantenha o corpo fresco e hidratado.
• Tome banhos frios.
• Use roupas leves, evitando tecidos sintéticos. Na rua, proteja a cabeça e use óculos escuros.
• Use lençóis leves e nenhuma coberta para evitar o acúmulo de calor.
• Beba líquidos regularmente. Evite bebidas alcoólicas e excesso de café e açúcar.
• Faça refeições mais leves e mais frequentes. Evite comidas com muita proteína.
• Animais domésticos e/ou que vivem ao ar livre necessitam dos mesmos cuidados
• Verifique quem passa muito tempo sozinho em casa. Idosos e pessoas doentes devem ser visitadas, pelo menos, diariamente.