Hidratação deve ser reforçada em dias de calor intenso, alerta especialista

Temperaturas perto de 40°C, sol inclemente, transpiração elevada. O calor é desgastante não só para quem trabalha a céu aberto. Em dias como os que o Rio Grande do Sul vive desde a última semana, por causa de uma intensa onda de calor, é preciso reforçar a hidratação.

Se a ingestão de líquidos já deve ser maior em dias de temperaturas mais altas, ela deve ser reforçada em dias de calor extremo. E não adianta tentar beber “uma gelada”: bebida alcoólica piora a situação. Comer doce também não é uma boa pedida.

E as intensas temperaturas também podem causar exaustão pela perda excessiva de água e sal. Os sintomas podem incluir a transpiração, fraqueza, tonturas, náuseas, dor de cabeça, cãibras musculares e diarreia.

Os desmaios pelo calor (ou síncope) são originados na perda de fluidos do corpo através do suor e diminuição da pressão do sangue devido ao acúmulo de sangue nas pernas. Inchaços, brotoejas e cólicas também estão na lista de problemas (também chamados agravos) que devem ser prevenidos no calorão.

Os agravos que o calor pode causar são geralmente decorrentes da desidratação. O stress térmico se caracteriza pela sobrecarga de calor, que inclui temperatura do corpo acima de 40ºC, perda completa ou parcial de consciência ou capacidade mental reduzida.

Cuidados com crianças e idosos e pessoas doentes

Conforme o engenheiro do Cevs (Centro Estadual de Vigilância em Saúde), Mauro Kruter Kotlhar, explica que o calor pode afetar, principalmente, idosos, crianças, hipertensos e diabéticos. “Os recém-nascidos, as crianças, os idosos e as pessoas doentes podem não sentir sede. É preciso oferecer-lhes água”, diz Kotlhar.

É preciso cuidado principalmente em creches e em lares de idosos, em que a pessoa está desacompanhada de um familiar. “A previsão do tempo para os próximos dias é um evento climático extremo de grande potencial de risco à saúde e pode causar óbitos”, completa o engenheiro.

Recomendações para evitar esses e outros agravos

Proteja-se do sol e do calor

Evite a exposição direta ao sol, em especial, entre as 10 e as 16 horas;
Use chapéus e óculos escuros, especialmente para pessoas de pele clara. Proteja as crianças com chapéu de abas;
Use roupa solta, de preferência de algodão, e aplique sempre protetor solar;
Diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados.

Beba líquidos e faça uma alimentação equilibrada:

Aumente a ingestão de água ou de sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
Evite bebidas alcoólicas e com elevado teor de açúcar;
Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.

Refresque-se:

Permaneça de 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco. Se isso não for possível em sua casa, desloque-se para centros comerciais ou outros locais com ar condicionado;
No período de maior calor, tomar um banho com água ligeiramente morna. Evite mudanças bruscas de temperatura.

Em casa:

Evite a entrada do calor. Feche cortinas e/ou janelas mais expostas ao calor e facilite a circulação do ar;
Abra as janelas durante a noite;
Utilize menos roupas de cama e vista-se com menos roupas ao dormir, sobretudo, em bebês e pessoas acamadas.

Em viagem:

Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas;
Leve água ou sucos de frutas naturais sem adição de açúcar;
Sempre que possível, viaje de noite, observando, porém, a situação de segurança no trânsito;
Evite a permanência de crianças, pessoas doentes ou idosos em viaturas expostas ao sol.

Procure e dê ajuda:

Não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
Informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas que vivem só, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor.

Consulte seu médico nos seguintes casos:

Sofrer de doença crônica ou estiver em dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos;
Estiver fazendo uso de medicamentos;
Ter sintomas pouco habituais.

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